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Foto do escritorThamires Melo

Iniciar um novo hábito e se manter nele?

Atualizado: 31 de mar. de 2022




Se você chegou até essa postagem provavelmente você está tentando iniciar um novo hábito ou já iniciou e está com dificuldade para manter esse hábito e não desistir.

Você deve ter em mente que um hábito se constrói pela repetição e que você deve “ensinar” o seu cérebro a responder a estes novos estímulos. Até se tornar um hábito, exigirá de você a repetição destes estímulos e um maior gasto de energia para esse aprendizado.

Isto ocorre devido a uma questão evolutiva da nossa espécie humana. O nosso cérebro está sempre buscando “economizar” energia e ser mais eficiente, para isso ele cria padrões mentais e comportamentais para as coisas que ele já está habituado a fazer e ele repete esses padrões, sobrando energia para realizar outras atividades complexas, como, interagir socialmente, expressar ideias, criar coisas novas, etc.

Assim, quando queremos iniciar um novo hábito, temos que ter consciência de que o nosso cérebro tenderá a retomar o hábito anterior, do qual ele já desenvolveu um padrão e será mais “eficiente” e mesmo que seja um hábito prejudicial, o seu cérebro não sabe disso, você terá que ensiná-lo, até porque, foi você que ensinou o hábito anterior também!

Até este novo hábito se tornar um padrão exigirá maior esforço da sua parte, e ter a consciência disso, já é um passo adiante para você conquistar o que deseja.

Os estudos científicos também apontam que manter uma frequência associada a uma “deixa” e uma “recompensa”, podem facilitar a aquisição do novo hábito. A deixa é algo que te lembra de iniciar o hábito e a recompensa vêm depois que você realiza o que se propôs.

Se você quer iniciar um novo hábito considere estes três componentes:

DEIXA ⏰

ROTINA 🔂

RECOMPENSA 🎁


Boa sorte e avante!

Gostou deste texto e gostaria de aprofundar mais sobre como é possível mudar seus hábitos? Eu recomendo este livro que foi referência para a escrita deste post e que possui estudos científicos escritos de forma interessante, instigante e de fácil leitura.


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E que novo hábito você está agregando em sua vida? Já pensou na sua deixa e recompensa?


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